bardzo nog

nóg nie olewałem, ręce własnie odpuszczałem czasem. w sumie to teraz leciałem splitem cały czas i chciałem FBW spróbować, bo od wrzesnia wszystko szło bardzo fajnie a ostatnio troszku zwolniło %-) Zmieniony przez - chcebyclepszy w dniu 2012-12-19 13:23:07

delly - co mam uruchomic jako admin.? co to da? z tym armbarem saku to zauwazylem w walkach saku ze on czesto bardzo energicznie zaklada dzwignie nie dbajac o zdrowie przeciwnika (mi tak zlamano reke na treningu) moze sedzia o tym wiedzial swoja droga nie to co duzy nog. zawsze jakby delikatnie powoli cisnie az ktos odklepie (a jak nie odklepie to [...]

[...] robiac przysiad raz w tyg?? czy martwy raz w tyg?? zechcesz to wyjasnic?? w pierwotnych splitach czyt. kazda partia 2x w tyg ma to sens i taki trening istotnie daje bardzo duze bodzce, natomias split z partia raz w tyg wszedl w okresie pogoni za masa i niebotycznie duzych dawek steroidow - chcesz temu zaprzeczyc gdzie to wszystko [...]

Nie przesadzasz z ilością węglowodanów? Co to planu treningowego: Skoro masz tylko 3 dni do dyspozycji,zetnij lekko objętość. W 1 dniu na pewno wyrzuciłbym rozpiętki i zmienił kolejność ćwiczeń: 1.Dips 2.Skos 3.Wyciskanie siedząc(barki) 4.Podciąganie hantli + Triceps. Dzień nóg: Bardzo skromny.Dodaj jakieś mocne ćwiczenie na [...]

[...] 5. W miarę ok, ale bez rewelacji. Nachwytem wchodzi mi o wiele lepiej, ale to chyba kwestia przyzwyczajenia się, więc następnym razem powinno być już lepiej. 6a+b. Tutaj bardzo fajnie, jeszcze nigdy nie miałem tak napompowanych ramion %-) Dieta http://img801.imageshack.us/img801/1145/dieta201212026.png Filmiki [...]

Chciałbym również biegać by poprawić kondycję oraz siłę i budowę nóg. Na siłę nóg bieganie nie pomaga za bardzo, raczej siłownia, więc może tam sobie je spróbuj dorzucić Biegać możesz od razu po siłowni, reszta tak jak Scorpion.

[...] to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosować [...]

[...] ale moze ... tak powinno byc w tym cwiczeniu? 4.Pompki z elewacją nóg 2x20 x15 x9 %-) /film http://www.youtube.com/watch?v=hAC08wonLbU Ciezko w cholere, klatki tez za bardzo nie czuje. 5. Pompki na poreczach (triceps) - gorne polowki 6x MAX CC x 10 CC x 8 CC x 8 CC x 7 CC x 7 CC x 5 http://www.youtube.com/watch?v=oH7UcJelNMQ Czucie b. [...]

[...] + uginanie na maszynie - 4x8 60 kg x 8 + 2 sztabki 70 kg x 8 + 2 sztabki 80 kg x 8 + 2 sztabki 80 kg x 8 + 2 sztabki / FILM http://www.youtube.com/watch?v=pIp51se7yPY Ok, bardzo dobra zmiana. 5. Wspiecia stojac smith - 6x RAMPA 15 do 120 kg + 2x regres po 30 powt. 6. Wspięcia na palce siedząc - 3x 60 kg x 20-30 7. Brzuch Allahy 5x 10-15 [...]

Krisking- od tej pory ważysz się 2 razy w ciągu tygodnia (i mierzysz pas z udami), w niedziele i czwartki, bo to jest matematycznie niemożliwe, żeby po zmianie kcal o 300 dziennie z tracenia 1 kg tygodniowo przejść do zyskiwania 1 kg. To wymagłoby teoretycznie 14-16 tysiecy kcal, a Tobie zmieniło się o 1200? 1600? Co do białka- to nie jest [...]

[...] RAMPA 12 17,5 kg x 12 20 kg x 12 22,5 kg x 12 25 kg x 12 /FILM 27,5 x 12 (+pas) 30 kg x 10 (+pas) FILM : http://www.youtube.com/watch?v=J2kLeVZ4I60 Ogolnie super - weszlo bardzo dobrze. Najszersze twarde jak kamienie. Ostatnie dwie serie w pasie bo pompa prostownikow byla przeokrutna. Zauwazylem jednak jeden mankament: otoz reka ktora jest [...]

[...] z kg? 4. Dzien dobry RAMPA 10 20 kg x 10 30 kg x 10 40 kg x 10 /FILM 50 kg x 8 W sumie weszlo dobrze ale czy nie powinienem jeszcze nizej opuszczac? I co z glowa bo nie za bardzo wiedzialem co z nia zrobic w tym cwiczeniu. Najlepiej to jakbym jej nie mial :-D 5. Spiecia lezac - 5x 15 kg x 15 15 kg x 15 15 kg x 10 5 kg x 20 5 kg x 20 5 kg x 20 [...]

[...] Daj rampę 10 i atakuj 40 kg, zobaczymy jak pójdzie i będziemy myśleć. 4. Na początku zsedłeś trochę za nisko i momentalnie puściłeś grzbiet. Dalej było książkowo i bardzo głęboko- niżej zdecydowanie nie trzeba. Jak będzie więcej kg, to lepiej poświęcić kilka cm ruchu, żeby mieć pewność tego, że Cię 1- nie złoży, 2- nie puścisz krzywizny [...]

[...] to znaczy jakieś wyciskania na ławce jak najbardziej, ale te wszystkie dokładki do tej ławki czyli ten wyciąg górny, uchwyty do rozpiętek czy do prostowania nóg są bardzo kiepskie i korzysta się z nich bardzo kiepsko. Obciążenie też masz jakieś sztuczne jeśli to jest beton oblany tym plastikiem to nie kupuj bo to jest fatalne [...]

[...] biegam, wchodzę po schodach a po za tym noszę na nich codziennie nadwagę to są one dobrze wyćwiczone - od tygodnia wiem, że się myliłem. Nie wiedziałem tylko, że aż tak bardzo. Ale ta informacja: "Nogi to jedna z większych grup mięśniowych, dlatego też mogą mieć kluczowe znaczenie do wzrostu każdej z partii." mnie strasznie zaskoczyła no i [...]

Musisz zrobić bardzo wysoką wytrzymałość nóg, biegaj na 70-80% HRmax rób interwały 90% HRmax i dużo wstępowania na skrzynie z obciążeniem może być też wskakiwanie na skrzynie i za około 2-3 miesiące zauważysz dużą poprawę. Ogólnie musisz poprawić wytrzymałość i siłe nóg :)

Jak dla mnie plan bardzo słaby nóg nie trenujesz. Plecy bardzo słabo, barki lekko, a klatkę ładujesz dwa razy sensownie.

bardzo ciezko ocenic to z shorta gdzie wrzucasz pojedynczy strzal. byc moze problemem jest mobilnosc bioder, stawow skokowych, gdzie nie możesz zejsc nizej z dupa by zaatakowac ciezar poprzez wbicie nog w podloge i wyjscia wlasnie z wyprostu nog, a nie pleców. Po tym co widac, na Twoim filmiku to zaczynasz ruch z napiecia odcinka ledziowego i [...]

[...] obie walki w tym pierwsza w ktorej Lesnar kwiczal bo zlapal go w leglocka, pamietam tez jego mine po kolanach od Reem'a i masakre Caina. Wszystkie 3 pojedynki przegral bardzo szybko w 1 rundzie. W ogole zabawnie jest z Lesnarem. Jak go klepnal Reem to sie zaczelo ze Lesnar to zaden wyznacnzik i tylko freak w WWE. Teraz Lesnar widac jest [...]

Potwierdzam pozytywne opinie. Siłownia bardzo fajna dużo maszyn i wolnych ciężarów. Jest dużo wymyślnych maszyn, a brakuje suwnicy do nóg, dolnego wyciągu na plecy, maszyny do hack-przysiadów. Jest bardzo dużo porządnych maszyn aerobowych. Kolejny minus to brak klimy, było to odczuwalnie w czasie upału Toalety i łazienki czyste. OGÓLNIE TO [...]